Witam. :) Od prawie 10 miesięcy chodzę na siłownie z drobnymi przerwami co wtorek i czwartek...Na początku miałem sporo tłuszczu, teraz jest go już zdecydowanie mniej.Nie stosuje żadnej diety, staram się jeść zdrowo,słodkie napoje zamieniłem na wode i jakieś tam efekty widać... Napewno klatka mi się troche poprawiła,biceps,plecy. Na początku [...]
Witam serdecznie! Mam taką małą sprawę ;) Czy ktoś, kto się zna na temacie może mi pomóc? Chciałbym jakoś wyglądać, od 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie, tyle że bez diety i tylko na sztangielkach i sztandze i z niedużym obciążeniem, przynosi to nawet efekty, ale myślę, że dzięki waszym poradom będą one jeszcze lepsze. Czy ktoś mógłby mi dostosować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam 16 lat 65 kg i 170-180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać kilku rad na trening i diete. Jak wspomniałem w temacie chce zrobić rzeźbe brzucha. Od pewnego czasu staram się jeść zdrowsze rzeczy niż dawniej. Często jem jogurt naturalny 1,5% tłuszczu, płatki owsiane z mlekiem, miodem, rodzynkami. Na śniadanie za zwyczaj jem chleb z serkiem [...]
Mam 18 lat, 187 wzrostu, 107 wagi. Ćwicze 4 razy w tygodniu teraz na siłe. Moim celem jest schudnięcie. Byłem 2 tygodnie na diecie tłuszczowej schudłem 5 kg ale gdy po dniu ładowania przytyłem 2kg to sie załamałem iteraz zaprzestałem tej diety. Kompletnie nie wiem co mam teraz jeść. Moje zapotzrebowanie na kalorie wyszło mi 4500 kcal. Gdy sam [...]
Witam Mam mały problem, chce zrzucić pare kilogramów. Od jakiegoś czasu chodze na siłownie, głownie to ćwicze brzuszki i biegam okolo 40 minut. Od 2 miesięcy spadek wagi mi sie zatrzymał. Chodze na siłownie z rana od 6 do 7.30. Wstaje o 5 rano i jem garść musli z mlekiem. Czy powinienem jeść z rana i co mam zjeść po ćwiczeniach? Obecnie mój [...]
Witam ułożyłem swoją pierwszą w życiu dietę na masę chciałbym żebyście mi ją ocenili i pozmieniali. Nie wiem zbytnio co mam jeść na obiad 2,5 godziny przed treningiem. Jestem Ektomorfikem któremu ciężko jest nabrać masy ciała. Staż na siłowni to 2 lata z przerwą. Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 96 [...]
Witam. Zacząłem dziś układać dietę redukcyjną ale Na początek wszystko przedstawię tak jak powinno być. Wiek 23 Waga 95 Biceps 42 W tygodniu 3 treningi siłowe kończone 30 min areobami + 2 treningi areobowe. Do tego Praca fizyczna 8 godz ( cały czas na nogach) Mój problem tkwi w tym ze godziny pracy nie pozwalają mi jeść posiłków co 2-3 godz przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, na poczatku powiem ze ucieklem z Auschwitz. Mam ok 2m wzrostu i wagę 68kg. Gdy 20 sierpnia zaczynałem jeść WEDŁUG MNIE porządne posiłki (przynajmniej 2500kcal na dzień gdy dotychczas jadłem może 1500?) przytyłem z 62kg do tego dzisiejszego 68. Wszystko super fajnie, tylko że zaczynam mieć odruchy wymiotne, a w dodatku wiem że wraz z [...]
Cześć, Mam: 31 lat Ważę: 81,5 kg Wzrost: 171 cm Cel: 60 kg Rozpoczynam swoją przygodę z redukcją. Treningi 3 razy w tygodniu (siłownia około 30-40 min) plus do tego aeroby 35 min. Trzymam się podobnego planu żywieniowego 2 tyg, póki co spadło mi pól kilo. Co jest dość mało. Z wyliczenia wyszło mi że powinnam jeść 1880 kcal dziennie, z uwagi na [...]
Witam, Od jakiegoś miesiąca mam zdecydowanie dużo wolnego czasu, więc postanowiłem go aktywnie wykorzystać. Nie mam jakieś SPECJALNEJ diety. Staram się jeść zdrowo i trzymać się tych 4-5 posiłków dziennie(Nie jem nic po 18-19). Codziennie/co 2 dni ćwiczę na hantlach, ćwiczenia aerobowe (1h-1.5h). Moje pytanie jest następujące: Chciałbym zacząć [...]
Zaczne ze nigdy nie stosowalem zadnej diety. Postanowilem jednak jesc lepiej. Czytajac niektore wasze sugestie i biorac pod uwage moj skromny budrzet jako studenta zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem Obiad:ryz,kasza z jakims miesem(tu nie zawsze bede mial [...]
Witam , chciałem się poradzić jak szybko , bardzo szybko pozbyć się oponki na brzuchu. Pewnie zaraz zacznie część osób mówić , że zaśmiecam forum i , że już były takie tematy zakładane , ale zależy mi na jakiejś konkretnej radzie kogoś kto się na tym zna . Wiek: 16 lat Wzrost : 173 cm Waga : 66 kg Cel : Pozbycie się brzucha tzn. oponki , a kiedy [...]
Jestem w trakcie cyklu z cytocella i super pumpa 250 i dokupilem 7kg mutant massa, wyczytalem ze bez diety to lipa i nic nie pojdzie bo to tylko uzupelnienie, nie mam zabardzo siana na diete ale chce wmiare jesc dobze zeby jakos masa poszla. Wymyslilem takie cos, dopiszcie co zmienic iwgl co poprawic czym zastapic np zeby bylo taniej i wydajniej [...]
Witajcie. Fajnie by bylo, jakbyscie mogli mi nieco pomoc, czy nie robie sobie szkody cwiczac tym planem. Troche info o mnie - 18 lat, 69kg, 173cm, cwicze 5 dni w tygodniu + ostatnio zaczalem chodzic na MMA - poniedzialek i czwartek po 1h. Dieta nastawiona mniej wiecej na mase. Nie mam za bardzo czym cwiczyc - masa wlasnego ciala, dwie banki po 5l [...]
Czy ta Dieta bedzie ok ?? ps i czy mozna jakis inny posilek w tym 2 niz tylko chleb i oliwa ? no i ta odzywka ? cos do odzywki ale zebym samego chleba z oliwa czy cos nie musial jesc pozdro : i jeszcze jedno ta oliwe z oliwek to na surowo czy trzeba grzac czy co bo nie mam pojecia to bedzie moja 1 dieta . jest ona przeznaczona dla osoby okolo 90 [...]
Witam, bez zbędnego owijania w bawełnę- moim celem jest przybranie na masie mięśniowej, co nieco poczytałem na ten temat ale wolę się upewnić i skonsultować błędy z bardziej doświadczonymi użytkownikami. Na początek kilka danych: Wiek- 22 lata Wzrost- 177cm Waga- 67kg Staż na siłowni- 4 miesiące regularnych treningów, wcześniej sporadycznie, z [...]
Witam, chciałbym uzyskać pomoc w dostosowaniu owej diety do moich potrzeb. Wiek: 18 lat Waga: 69 kg Wzrost : 173 cm Staż na siłowni: 3 lata Szacowany BF : ~~10/11 % Cel: MASA Ilość treningów w tygodniu: 5 - nie zmienie tej liczby Wakacyjna Praca fizyczna 10/12 h dziennie na budowie od 6/7 do 17/18 Podczas ostatniego tygodnia nie pracowalem, [...]
Waga 105 kg wzrost 186. Cel zredukować tkankę tłuszczową za pomocą diety. Trening siłowy. Czy to jest dobre?? 1 posiłek 3 całe jajka 60 g wędzonego boczku 2 posiłek 110 g żółtego sera + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 3 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 4 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 5 posiłek 100 [...]
Hej. Od sierpnia byłam na diecie 1200kcal. I tak do końca września. Towarzyszyła mi aktywność fizyczna robiłam ćwiczenia cardio, dużo spacerowałam. Od października niestety popełniłam najgorszy bład swojego życia przestałam jeść opadłam z sił (1000kcal-nawet czasem mniej WSTYD SIE PRZYZNAWAĆ) Codzienna toaleta poszła w zapomnienie. Dużo czytałam [...]
Siemanko Mam mały problem, kilka cykli za sobą dosc dlugich zazwyczaj po 3-4 miesiące, duzo kontuzji, sukcesow porazek itd %-) ale nie o to chodzi. chodzi o to ze po ostatnim cyklu 1-14 400-600 cypionatu i 300 primobolanu balkana, ostatnie 3 tyg robilem tapering, odblok tez zrobilem solidny (jakies 3 tygodnie na hcg 1000 e2d po ostanim zastrzyku z [...]
